江艾倫 譯

(圖片來源：SkoraRunning.com)

這篇文章絕對不是萬無一失的防傷懶人包，但其實也很接近了。

絕不受傷的方法說到底就是做到兩點。第一點，成為有自覺的跑者。是的，就是我們已經聽過八百次的「聆聽自己的身體」建議。對大部份人來說，這可能是個滿虛無縹緲的概念，但其中真意便在於對身體狀況保持自覺並且投入足夠的注意，而關鍵就是別讓任何「怪怪的」感覺累積到最後爆發成傷。第二點則是願意調整訓練菜單讓潛在問題不致繼續惡化。

這篇貼文的靈感來自於最近的自身經驗。受限於天氣，近來我必須用跑步機訓練，不過我已經多年沒跑跑步機了。還記得那天我的訓練菜單內包含10次5公里配速的衝刺，每次維持1分鐘。這是我在外頭跑時已經習慣了的速度，不過突然要換到跑步機上，這樣的強度卻可能對腿部造成不小的衝擊，畢竟無論怎麼努力維持，在跑步機上跑姿就是跟在路上不一樣。那天稍晚，我馬上覺得自己的足底筋膜處? (plantar fascia) 有些不適。

與其忽視這樣不適繼續進行先前設計好的訓練計劃，我決定採納更好的建議立刻改變現狀。其實並沒有完全停跑，只是縮短後續訓練的時間並降低強度。幾天下來，原有的不適就在一次次練跑中逐漸消失。

我之前貼過「不受傷跑者祕笈」一文中，提到的祕訣之一就是知道什麼時候該退一步甚至是休息。很諷刺的是，我自己就沒有做到文中提出的第一點「不做突然的改變」。在新的路面 (跑步機) 上用跑5公里的速度做10次衝刺，每次維持1分鐘，不是突然的改變是什麼？

我也曾在2012年中為了參與加拿大高原山徑路跑 (Canadian Death Race) 做了許多越野路跑訓練。有次竟然失足踩到石塊整個人向右倒，扭到腳踝。即便知道在這樣的地貌上練跑對參賽有益，我還是不能冒險讓腳踝傷勢惡化。所以接下來幾週都乖乖在簡單的平路上練跑，腳踝也很快痊癒。

這個經驗讓我瞭解到，比起冒著長期受傷的風險，盲目地繼續跑下去，給自己一個星期的時間，稍微調整訓練讓潛在的傷病有時間復原，才是更明智的選擇。可惜的是，這樣的錯誤犯過一次，往往不足以令人學到教訓而不重蹈覆轍。稍稍放下自尊，在短期內少跑一點，對某些人來說並不容易，但若把眼光 (和腳程) 放遠，卻很值得！

真愛跑的Kyle Kranz

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資料來源：SkoraRunning.com

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